免疫力を高める方法
新型インフルエンザが発生したとしても、結局はうがい、手洗いの遂行や、マスクの着用、咳エチケット程度しか個人の対応策はありません。
それ以外に個人でやっておけることと言えば、免疫力の向上でしょう。
スポンサードリンク
新型インフルエンザに限らず、風邪をひいたり、通常のインフルエンザにおいても、かかる人とかからない人がいます。
ガンや生活習慣病においてもその限りです。
それは個人の免疫力の違いに他なりません。
では、どうしたら免疫力を高めることができるのでしょうか？
以下に述べていきたいと思います。
まず、一般的に言われることは、十分な睡眠をとり、休養をきちんととることです。
やみくもにたくさんの睡眠時間をとればいいというわけではなく、質のよい睡眠が重要です。
身体が疲れていれば、その分免疫力も低下してしまいます。
休養はもっとも重要と言えるでしょう。
それから、適度な運動をすることです。
体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞(特にＮＫ細胞)は、運動により活発に働くようになります。
過度な運動ではなく、ウォーキングなどの有酸素運動の継続がよいとされています。
また、笑うことが免疫力をアップするとも言われています。
笑うことで、自律神経（交感神経と副交感神経）の働きに刺激を与えます。
笑いによる脳への刺激が、免疫機能活性化ホルモン（神経ペプチド）の分泌をうながします。
このホルモンにより、ＮＫ細胞が活性化されるそうです。
そしてそれは作り笑顔でも効果があるそうです。
睡眠、運動、笑いは、免疫力を高める手っとり早い方法です。
睡眠、運動以外で免疫力を高めるとされているものを紹介します。
最も大敵なのは、ストレスです。ストレスを感じると、ＮＫ細胞の活性化は低下します。ガンにもかかりやすくなります。
しかしストレスは誰にでも必ずあるものであり、それを除外して生きることはできません。
大事なのはストレスの受け止め方です。ストレスを感じた場合に自分がどのように考える癖があるのか、マイナスに考えすぎていないのかを考えてみてください。
また、それを発散する手段を持っているとよいでしょう。
趣味を持ったり、誰か相談できる相手を持ったり、あるいはひとりこっそりと大泣きしたって構いません。
音楽を聴いたり、お風呂にゆっくり浸かったり、身体を動かすことも良いでしょう。
何かそういった手段を持つことが大切です。
しかし、ストレス解消の手段として、喫煙や飲酒に頼ることは避けたほうがよいでしょう。
タバコを吸うと、煙が肺に吸入されます。その煙は、免疫細胞や肺組織に害があります。その結果免疫力が低下してしまいます。
アルコールの場合、適量であればよいと言われます。
夜寝る前にほんの少しの寝酒は、身体をあたため安眠に導くと言われます。
しかし、量が増えてしまうと逆効果です。アルコールは、免疫毒とさえ言われるそうです。
また、バランスのよい食事を摂ることはとても大切です。
バランスが取れた食事というのは、免疫力に大きく左右します。
６つの基礎食品と言われるものから、バランスよく取るようにしましょう。
ストレスを避け、バランスのよい食事を取ることが、新型インフルエンザ対策に効果抜群です。
新型インフルエンザが流行ってしまってからでは遅いです。
今日からすぐに始めてください。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- お勧め食材
- 新型インフルエンザに対して効果があるのではないかと思われる食品をご紹介しましょう......
- マスク
- 新型インフルエンザのパンデミックが起こった場合、新型インフルエンザにかかってしま......
- 家庭の備蓄品
- 新型インフルエンザが発生した場合、最低でも２週間は家にこもることが良いとされてい......
- 企業による「事業継続計画」
- 大企業において、新型インフルエンザのガイドライン作成が進みつつあるようです。 た......
- 警報フェーズの段階
- ＷＨＯ（世界保健機関）は、１９９９年「インフルエンザパンデミック計画」を策定しま......
- 新型インフルエンザの国別対策
- 新型インフルエンザが発生した場合、一番の対策としては外出をしないことです。 アメ......
- 日常生活での予防策
- 新型インフルエンザが流行した場合、日常生活での予防策はどうしたらよいでしょう？ ......
